thời kì Vàng Đi Ngủ Để rẻ Nhất Cho Sức Khỏe Là khi Nào?
'Thời gian vàng' đi ngủ để thấp nhất cho sức khỏe là lúc nào?
Giấc ngủ là một lẽ ngẫu nhiên theo nhịp sinh vật học của cơ thể mà ai cũng phải thực hành hàng ngày. Ngoài ra, ko phải ai cũng đã 'sử dụng giấc ngủ đúng cách' để sở hữu lợi cho sức khỏe.
Bạn có biết rằng cứ mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h đêm đem đến lợi ích gấp hai lần so có một tiếng ngủ sau 12h đêm. Theo những nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào khung giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được đánh giá cao.
phong độ ngủ mách nhỏ điều gì về con người của bạn
những sai lầm về giấc ngủ hầu như ai cũng mắc phải
nếu bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này sẽ tương đương với 6 tiếng ngủ ở những giờ khác.
sườn giờ từ 11h - 1h trưa cũng sở hữu hiệu quả tương tự. Cho nên, bạn nhất quyết nên ngủ vào giờ Tý, dù với bận rộn công việc thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì hãy phấn đấu ru mình ngủ vào khung giờ này.
Matt Walker, tấn sĩ của phòng thử nghiệm về giấc ngủ và thần kinh học tại Đại học California, Berkeley kể rằng, thời gian ngủ vào ban đêm sở hữu sự thay đổi đáng đề cập về cấu trúc cũng như chất lượng giấc ngủ so mang ban ngày.
Walker giải thích: "Giấc ngủ bao gồm một loạt những chu kỳ 90 phút di chuyển của não bộ và chúng khá là ổn định suốt cả đêm". Những người phải thức cả đêm để khiến việc thường sẽ ko có các giấc ngủ hiệu quả vì họ ngủ rất thất thường.
các người như vậy thường dễ mắc chứng béo phì, đau tim, tỷ lệ tử vong sớm hơn và trí tưởng cũng kém hơn người bình thường.
Trong một nghiên cứu, những người thường xuyên làm cho việc vào ban đêm có điểm số học tập rẻ hơn; tuy nhiên, trí nhớ và tốc độ xử lý kém hơn người khác. Các người thức đêm thường xuyên trong 10 năm sẽ bị suy giảm 6.5 năm về nhận thức.
một nghiên cứu gần đây cho thấy, ngay cả giấc ngủ ngắn cũng với hiệu quả. Những người ngủ năm tiếng 1 đêm sở hữu nhịp tim cao hơn thường ngày.
"Ý tưởng học vào ban đêm và ngủ vào ban ngày thật là điên rồ - điều này không thể nào mang đến kết quả phải chăng được" -Walker kể.
"Nhịp điệu sinh vật học của não và thân thể - điều chỉnh mọi thứ từ giấc ngủ tới năng lượng bản thân. Bạn chẳng thể nào mà sắp đặt hay điều chỉnh những khuông giờ sinh học chậm triển khai được. Các chu kỳ này đã được thiết lập hàng trăm, hàng nghìn năm.
Cho dù là 30 hay 40 năm sở hữu gắng đổi thay nó cũng vô ích mà thôi.
Đối mang các "cú đêm", đi ngủ sớm là trái lại mang thời kì sinh vật học của họ. Rẻ nhất là họ nên ngủ vào buổi tối, lúc mà họ cảm thấy buồn ngủ nhất.", tấn sĩ Allison Siebern, phó giám đốc Chương trình y khoa giấc ngủ tại Đại học Stanford giảng giải.
Điều chậm triển khai sở hữu nghĩa là những người "cú đêm" không nên cố ép mình lên giường lúc 9 hoặc 10 giờ giả dụ họ ko mệt mỏi.
cố nhiên, lịch làm cho việc của họ mang lúc phải bắt buộc phải thức dậy vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu như sở hữu thể tìm ra 1 phương pháp để thích hợp có lịch trình ngủ sinh vật học - và ngủ đủ 8 mang tiếng đủ.
Cả Siebern và Walker đều đề cập rằng thời gian ngủ hoàn hảo của bạn cũng sẽ thay đổi phụ thuộc vào tuổi tác. Khi mà trẻ nhỏ có khuynh hướng mệt mỏi nhất vào buổi tối, trái lại với những người to tuổi lại thường đi ngủ tầm sau nửa đêm.
không những thế thời gian ngủ sẽ không quan yếu bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc).
1 người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng lúc thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mỏi mệt chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một trong các triệu chứng của rối loàn giấc ngủ.
ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo lúc thức dậy, điều chậm triển khai chứng tỏ bạn đã có một đêm ngon giấc.
